jueves, 22 de marzo de 2012

Caminar de la energía de los perros: Cómo lograr un buen ritmo aeróbico.



Caminar por la pérdida de la condición física y el peso es diferente a simplemente dar un paseo de placer con su perro. Para entrar en un entrenamiento real, con su perro como compañero de entrenamiento, tiene que moverse lo suficientemente rápido para llegar a la zona aeróbica o "quema de grasa" pero no tan rápido que el riesgo de lesión o entrar en el umbral zona anaeróbica o "en la quema de azúcar".

En otras palabras, todo se reduce a la estimulación. Para ayudar a meterte en la ranura de la derecha aeróbica, considere estos consejos cuando esté el poder caminar con su mascota. Sólo asegúrese de tener a su perro revisado por su veterinario antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.

Pararse a oler cualquier cosa.

Generalmente, recomiendo que los dueños al comenzar con una caminata a paso rápido, y luego marque la casilla "mensaje de pis" en el camino de regreso. La razón prefiero comenzar con la parte "dura" que de la caminata simple: Si usted permite que su perro se pare a olfatear todo, desde el primer momento, será un reto para él ponerse al día.
 
¿Por qué los perros no necesitan los calentamientos?

La gente a menudo me preguntan: "¿No debería hacer un calentamiento antes de pasear a mi perro?" Mi respuesta fue: "¿Alguna vez has visto un zorro tomar unas cuantas vueltas de calentamiento antes del sprint para capturar sus presas?"

Los perros están diseñados para pasar de 0 a 100 kilómetros por hora con poco riesgo de lesión. Además, usted se va a ninguna parte haciendo un sprint. Estamos hablando de una caminata o un trote aquí, no una carrera de 100 metros. Por supuesto, si usted tiene una mascota mas vieja o si su perro tiene una lesión o una enfermedad, un paseo de cinco minutos de calentamiento andando es una buena idea. ¡En caso contrario, ponte en acción!

Ajuste el ritmo adecuado

Basado en un estudio del 2006 de la Asociación para la Prevención de la Obesidad para las mascotas que se llevó a cabo con las personas que caminan con sus cachorros, un promedio del paseo de los perros el ritmo era de unos 22 a 24 minutos por Km. 1/2. Eso es un rastreo lento, con pausas frecuentes en promedio, cada minuto!) Para permitir que un perro a olfatear un objeto interesante o marca de territorio. ¡Estamos aquí para bajar de peso, las personas no huelen los arbustos! El ritmo del paso de la derecha debe ser similar al de su perro trotando a su lado. Él debe tener una zancada corta y un ritmo de la pierna rápida de rotación, lo cual es esencial para el uso de menos energía y mantener la velocidad adecuada. A medida que aumenta su tasa de rotación de la propia pierna, su perro se ajustará para mantener la velocidad.

Para lograr este ritmo, mantén la correa corta entre medio metro y un metro de distancia de su cuerpo - y permitir que su perro camine con la correa floja. Establecer un ritmo que usted se sienta cómodo y pueda mantener, a unos 15 - a 19 minutos por Km. para el ritmo de la mayoría de los perros. Se debe sentir como una caminata a paso rápido, y usted debe entrar en un ligero sudor.

Es importante que su perro comprenda que ustedes tienen nuevos lugares para donde ir, que esto es diferente al de su habitual parada y olor.  Si su perro se sienta, se niega a caminar o se porta mal en caso contrario, echa un vistazo a mis consejos para sobresalir controlado en caminar con la correa.
Si su perro saca la lengua durante una caminata o trote, esta es la fisiología normal canina en la acción de respirar por la boca para disipar el calor. Pero si su respiración parece dificultosa, ruidosa o si la tos se desarrolla, pare y echa un vistazo a su compañero.

Organizar una rutina semanal.

Para los perros que están normal del corazón y la función pulmonar, la presión arterial normal y sin otras condiciones pre-existentes médicos, yo recomiendo empezar con caminatas de 30 minutos cinco veces por semana.

En el principio, no se preocupe tanto de la velocidad o la distancia de su tiempo. Aquí hay un buen plan de entrenamiento de cada semana para tener en cuenta:
Semana 1: 30mint / 10mint de caminata rápida, seguido de 20mint a paso normal

Semana 2: 30mint / 15mint de caminata rápida, seguido de 15mint a paso normal

Semana 3: 30mint / 20mint de caminata rápida, seguido de 10mint a paso normal

Semana 4: 35-40mint / 30mint de caminata rápida, seguido de 5-10mint a paso normal

Semana 5: 35-40mint / 30-35mint de caminata rápida, seguido de 5-10mint a paso normal

Semana 6 : 30-60mint /  comenzar a centrarse más en la distancia y el ritmo mediante el establecimiento de una meta de caminar un kilómetro y medio en 15 minutos o tres Km. en 30 minutos, con 5 a 15minutos de enfriamiento. Aumentar el tiempo en un 10cada semana hasta llegar a la duración deseada. 60 minutos a pie cada domingo por la tarde de caminata.

No estresarse sobre los paseos perdidos.

Usted puede encontrar que, a causa de acontecimientos inesperados durante la semana, es posible que se pierda uno o dos largos paseos. No se preocupe. Usted puede recuperar algunos de los beneficios mediante la adición de un paseo más largo y más lento el fin de semana. 
 
Incluso si usted es capaz de caminar todos los días durante 30 minutos o más, es una buena idea ir a dar un paseo y al menos una vez a la semana. Para muchos propietarios, lo que significa una caminata de 60 minutos o más informal, una hora de duración a pie los fines de semana. Para cualquiera de estas opciones, un ritmo menos intenso de 17 a 20 minutos por km 1/2 está bien. Además de mejorar la capacidad aeróbica, estas caminatas más largas le ayudarán a quemar calorías adicionales.

Ir fácil a los premios después del entrenamiento

He tenido muchos clientes que se quejan de la pérdida de peso de que sus perros no bajan de peso - a pesar de una adhesión estricta a mi dieta y el ejercicio de planes para ellos. El culpable habitual: alimentar a sus perros más, sobre todo después de una larga caminata. También el músculo pesa más que la grasa.

En el Post-entrenamiento es la sobrealimentación en general, debido al "factor de justificación" o "regla de recompensa", como me gusta llamarlo. La gente piensa que sus perros "han ganado" un tratamiento adicional, ya que el hizo ejercicio durante mucho tiempo. ¡No cometa este error de novato!

En última instancia, el mejor ritmo y la distancia para usted y su perro se reduce a lo que realmente puede lograr. Así que usar el sentido común - si se siente demasiado rápido o que su perro se siente incómodo, disminuya la velocidad. Y antes de comenzar cualquier ejercicio serio o un programa de pérdida de peso, llevar a su mascota al veterinario. Y mientras estás en ello, usted hágase una revisión por un médico, también.

Copyright © Por: Erik Farina, Psicólogo Canino y Adiestrador Profesional


Contacto: psicolmascot@gmail.com


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