Caminar
por la pérdida de la condición física y el peso es diferente a
simplemente dar un paseo de placer con su perro. Para entrar en un
entrenamiento real con su perro como compañero de entrenamiento,
tiene que moverse lo suficientemente rápido para llegar a la zona
aeróbica o "quema de grasa" pero no tan rápido con el
riesgo de lesión o entrar en el umbral de la zona anaeróbica o "en
la quema de azúcar".
En
otras palabras, todo se reduce a la estimulación. Para ayudar a
meterte en la ranura de la derecha aeróbica, considere estos
consejos cuando esté pueda caminar con su mascota. Sólo asegúrese
de tener a su perro revisado por su veterinario antes de iniciar
cualquier rutina de ejercicios.
Pararse
a oler cualquier cosa.
Generalmente,
recomiendo que los dueños al comenzar con una caminata a paso
rápido, y luego marque la casilla "mensaje de pis" en el
camino de regreso. Prefiero comenzar con la parte "dura"
que de la caminata simple: Si usted permite que su perro se pare a
olfatear todo, desde el primer momento, será un reto para él
ponerse al día.
¿Por
qué los perros no necesitan los calentamientos?
La
gente a menudo me preguntan: "¿No debería hacer un
calentamiento antes de pasear a mi perro?" Mi respuesta fue:
"¿Alguna vez has visto un zorro tomar unas cuantas vueltas de
calentamiento antes del sprint para capturar sus presas?"
Los
perros están diseñados para pasar de 0 a 70 kilómetros por hora
con poco riesgo de lesión. Además, usted no se va a ninguna parte
haciendo un sprint. Aquí estamos hablando de una caminata o de un
trote, no una carrera de 100 metros. Por supuesto, si usted tiene una
mascota mas vieja o si su perro tiene una lesión o una enfermedad,
un paseo de cinco minutos de calentamiento andando es una buena idea.
¡En caso contrario, ponte en acción!
Ajuste
el ritmo adecuado
Basado
en un estudio del 2006 de la Asociación para la Prevención de la
Obesidad para las mascotas que se llevó a cabo con las personas que
caminan con sus cachorros, un promedio del paseo de los perros el
ritmo era de unos 22 a 24 minutos por Km de 1/2. Eso es un rastreo
lento, con pausas frecuentes (¡en promedio, cada minuto!) Para
permitir que un perro pueda olfatear un objeto interesante o marca de
territorio. ¡Estamos aquí para bajar de peso, las personas no
huelen los arbustos! El ritmo del paso de la derecha debe ser similar
al de su perro trotando a su lado. Él debe tener una zancada corta y
un ritmo de la pierna rápida de rotación, lo cual es esencial para
el uso de menos energía y mantener la velocidad adecuada. A medida
que aumenta su tasa de rotación de la propia pierna, su perro se
ajustará para mantener la velocidad.
Para
lograr este ritmo, mantén la correa corta entre medio metro y un
metro de distancia de su cuerpo y debe permitir que su perro camine
con la correa floja. Establecer un ritmo que usted se sienta cómodo
y pueda mantener, a unos 15 a 19 minutos por Km. para el ritmo de la
mayoría de los perros. Se debe sentir como en una caminata de paso
rápido, y usted debe entrar en un ligero sudor.
Es
importante que su perro comprenda que ustedes tienen nuevos lugares
para donde ir, que esto es diferente al de su habitual parada y olor.
Si su perro se sienta, se niega a caminar o se porta mal en caso
contrario, echa un vistazo a mis consejos para sobresalir controlado
en caminar con la correa.
Si
su perro saca la lengua durante una caminata o trote, esta es la
fisiología normal canina en la acción de respirar por la boca para
disipar el calor. Pero si su respiración parece dificultosa, ruidosa
o si la tos se desarrolla, pare y echa un vistazo a su compañero.
Organizar
una rutina semanal.
Para
los perros que están normal del corazón y la función pulmonar, la
presión arterial normal y sin otras condiciones pre-existentes
veterinarias, yo recomiendo empezar con caminatas de 30 minutos cinco
veces por semana.
En
el principio, no se preocupe tanto de la velocidad o la distancia con
su tiempo. Aquí hay un buen plan de entrenamiento de cada semana
para tener en cuenta:
Semana
1: 30mint / 10mint de caminata rápida, seguido de 20mint a paso
normal
Semana
2: 30mint / 15mint de caminata rápida, seguido de 15mint a paso
normal
Semana
3: 30mint / 20mint de caminata rápida, seguido de 10mint a paso
normal
Semana
4: 35-40mint / 30mint de caminata rápida, seguido de 5-10mint a paso
normal
Semana
5: 35-40mint / 30-35mint de caminata rápida, seguido de 5-10mint a
paso normal
Semana
6 : 30-60mint / comenzar a centrarse más en la distancia y el ritmo
mediante el establecimiento de una meta de caminar un kilómetro y
medio en 15 minutos o tres Km. en 30 minutos, con 5 a 15minutos de
enfriamiento. Aumentar el tiempo en un 10 % cada semana hasta llegar
a la duración deseada. 60 minutos a pie cada domingo por la tarde de
caminata.
No
estresarse por los paseos perdidos.
Usted
puede encontrar que, a causa de acontecimientos inesperados durante
la semana, es posible que se pierda uno o dos largos paseos. No se
preocupe. Usted puede recuperar algunos de los beneficios mediante la
adición de un paseo más largo y más lento el fin de semana.
Si
usted quiere empezar con buen pie a caminar y hacer ejercicio con su
perro, no dude en realizar a su perro un revisión veterinaria, para
obtener el ok para su ejercicio. Puede escribirnos al email: psicolmascot@gmail.com o al teléfono 674 41 52 33.
