Caminar para una pérdida de tu condición física y de tu peso, es diferente a simplemente dar un paseo de placer con tu perro. Para entrar en un entrenamiento real con tu perro como compañero de entrenamiento, tienes que moverte lo suficientemente rápido para llegar a la zona aeróbica o "quema de grasa" pero no tan rápido con el riesgo de una lesión o entrar en el umbral de la zona anaeróbica o "en la quema de azúcar".
En otras palabras, todo se reduce a la estimulación. Para ayudar a meterte en la ranura de la zona aeróbica, considere estos consejos cuando usted pueda caminar con su mascota. Sólo asegúrese de tener a su perro revisado por su veterinario antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.
Pararse a oler cualquier cosa.
Generalmente, recomiendo que los dueños al comenzar con una caminata a paso rápido, y luego marque la casilla "mensaje de pis" en el camino de regreso. Prefiero comenzar con la parte "dura" que de la caminata simple: Si usted permite que su perro se pare a olfatear todo desde el primer momento, será un reto para tu perro ponerse al día.
¿Por qué los perros no necesitan los calentamientos?
La gente a menudo me preguntan: "¿No debería hacer un calentamiento antes de pasear a mi perro?" Mi respuesta es: "¿Alguna vez has visto un lobo dar unas cuantas vueltas de calentamiento antes de la carrera para capturar sus presas?"
Los perros están diseñados para pasar de 0 a 70 kilómetros por hora con poco riesgo de lesión. Además, usted no se va a ninguna parte haciendo un sprint. Aquí estamos hablando de una caminata o de un trote, no una carrera de 100 metros. Por supuesto, si usted tiene una mascota mas vieja o si su perro tiene una lesión o una enfermedad, un paseo de cinco minutos de calentamiento andando es una buena idea. ¡En caso contrario, ponte en acción!
Ajuste el ritmo adecuado
Basado en un estudio en el 2006 de la Asociación para la Prevención de la Obesidad para las mascotas, que se llevó a cabo con las personas que caminan con sus perros, un promedio del paseo de los perros, el ritmo era de unos 22 a 24 minutos por Km de media. Eso es un rastreo lento, con pausas frecuentes (¡en promedio, cada minuto!). Para permitir que un perro pueda olfatear un objeto interesante o marca de territorio. ¡Estamos aquí para bajar de peso, las personas no huelen los arbustos! El ritmo del paso aeróbico debe ser similar al de su perro trotando a su lado. Él debe tener una zancada larga y un ritmo de la patas rápida de rotación, lo cual es esencial para el uso de menos energía y mantener la velocidad adecuada. A medida que aumenta su tasa de rotación de la propia pata, su perro se ajustará para mantener la velocidad.
Para lograr este ritmo, mantén la correa corta entre medio metro y un metro de distancia de su cuerpo y debe permitir que su perro camine con la correa floja. Establezca un ritmo que usted se sienta cómodo y pueda mantener, entre 15 a 19 minutos por Km, para el ritmo de la mayoría de los perros. Se debe sentir como en una caminata de paso rápido, y usted debe entrar en un ligero sudor.
Es importante que su perro comprenda que ustedes tienen nuevos lugares para donde ir, que esto es diferente al de su habitual parada y olor. Si su perro se sienta, se niega a caminar o se porta mal en caso contrario, echa un vistazo a mis consejos para sobresalir controlado en caminar con la correa.
Si su perro saca la lengua durante una caminata o trote, esta es la fisiología normal canina en la acción de respirar por la boca para disipar el calor. Pero si su respiración parece dificultosa, ruidosa o si la tos se desarrolla, pare y echa un vistazo a su compañero.
Organizar una rutina semanal.
Para los perros que están normal del corazón, de su función pulmonar, de la presión arterial y sin otras condiciones pre-existentes veterinarias, yo recomiendo empezar con caminatas de 30 minutos cinco veces por semana.
En el principio, no se preocupe tanto de la velocidad o la distancia con su tiempo. Aquí hay un buen plan de entrenamiento de cada semana para tener en cuenta:
Semana 1: 30mint / 10mint de caminata rápida, seguido de 20mint a paso normal
Semana 2: 30mint / 15mint de caminata rápida, seguido de 15mint a paso normal
Semana 3: 30mint / 20mint de caminata rápida, seguido de 10mint a paso normal
Semana 4: 35-40mint / 30mint de caminata rápida, seguido de 5-10mint a paso normal
Semana 5: 35-40mint / 30-35mint de caminata rápida, seguido de 5-10mint a paso normal
Semana 6 : 30-60mint / comenzar a centrarse más en la distancia y el ritmo mediante el establecimiento de una meta de caminar un kilómetro y medio en 15 minutos o tres Km. en 30 minutos, con 5 a 15 minutos de enfriamiento. Aumentar el tiempo en un 10 % cada semana hasta llegar a la duración deseada. 60 minutos a pie cada domingo por la tarde de caminata.
No se estrese por los paseos perdidos.
Usted puede encontrar que a causa de acontecimientos inesperados durante la semana, es posible que se pierda uno o dos largos paseos. No se preocupe. Usted puede recuperar algunos de los beneficios mediante la adición de un paseo más largo y más lento el fin de semana.
Si usted quiere empezar con buen pie a caminar y hacer ejercicio con su perro, no dude en realizar antes a su perro un revisión veterinaria, para obtener el ok de su veterinario para su ejercicio. Puede escribirnos al email: psicolmascot@gmail.com o al teléfono 674 41 52 33, para una consulta o consejos.
Por: Erik Farina (Etólogo Canino)
Contacto: psicolmascot@gmail.com
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